plecy cwiczenia

[...] maly kijek z 2 kulkami po bokach) 3.Unoszenie nug leząc 4 serie po 20 powturzeń(lezy sie na podlodze z rekoma zgietymi za głowa i unosi nog calkiem wyprostowane i zlączone, plecy musza cale lezeć na ziemi suwanie sie psuje cale cwiczenie) 4.Naprzemienne skłony do nóg stojąc 4 serie po 70 pow.( stoi sie prosto z rekoma z boku w ktorych trymamy te [...]

[...] -- półbrzuszki :20-40 powtórzeń, -- unoszenie złączonych, wyprostowanych nóg z uniesioną barkową częścią tułowia: 2 serie po 6-10 powtórzeń. -Ćwiczenia na ręce i plecy z wykorzystaniem ciężarków 1,5 kg, 15-30 powtórzeń : --UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA), --UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] porady trenera ktory ulozyl mi ponizszy plan: 1. Rozgrzewka na orbitreku max 10 min 2. Wyciskanie (klatka piersiowa) na maszynie 3. Sciaganie drazka wyciagu gornego (plecy) - tylko ze nie na wyciagu a na maszynie 4. Przysiady ze sztanga 5. Maszyna - odpowiedni wyciskania sztangi sprzed klatki piersiowej (na barki) 6. Wykroki z hantlami w [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]

Witam Zakładam swój pierwszy dziennik :) mam nadzieje ze jakoś pójdzie . Zakładam zeby miec porównanie i motywacje w efektach . Będę sie strarał często uzupełniać wpisy moim Blogasku :D Moje początki płakać się chce :: -przygode z siłownia zaczełem jakies 2.5 lata temu ale zliczajac wszystko to tak systematycznie chodziłem jakies 1.5roku i [...]

[...] ciężar co serię. 2.       Plecy Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie tułowia 4 serie 12/10/8/6 zwiększamy ciężar co seria. 3.       Plecy*(Jeśli mamy siłę na plecy jeszcze) Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 3 serie 12/10/8. Stosujemy progresję ciężaru. 4.       Barki tył  4 serie 12/10/8/6 Wznosy ramion w opadzie tułowia [...]

[...] myślę, że w sumie z 4 miechy siłki ale z 6 miechów temu, a pod koniec 2007 z 3 miechy gimnastyki korekcyjnej Aktywność fizyczna: ostatnio kiepsko z tą aktywnością Mam kifozę/plecy okrągłe. Po przeczytaniu kilku artykułów o niej postawiłem zacząć ćwiczyć w domu. Z artykułu lonely [...]

[...] juz z elementami dynamicznymi: ------------------------------------------ TRENING A: 1.POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu, wszystkie aktony barków, plecy, brzuch) 2.PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Witam, zdaję sobie sprawę, że takich tematów pewnie przewinęło się setki albo i tysiące, ale jednak chciałbym się spytać o konkretny plan z ćwiczeniami. Otóż po redukcji planuję zmienić zupełnie technikę i plan ćwiczeniowy na budowanie masy mięśniowej i zdecydowałem się na ćwiczenia FBW z racji tego, że ćwiczenia po prostu są bardziej efektywne. [...]

Witam mam za soba kilka lat treningowych. Bardzo odpowiada mi polaczenie klatki z plecami ktore obecnie wykonuje od kilku miesiecy i musze powiedziec ze ladnie rozbudowalem plecy ktore byly kiedys bardzo oporne na rozrost, nastepnego dnia wykonuje triceps biceps ale juz w superseriach w odroznieniu od dnia poprzedniego kiedy na priorytet wrzucona [...]

Witam. Potrzebuje paru wskazowek odnosnie mojego planu trenigowego. Wiek : 31 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : redukcja, poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : 9 lat ,14 miesiecy przerwy i zaczynamy od poczatku Uprawiane inne sporty : juz nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko Dieta : B.2g [...]

[...] HIIT Pt: ćwiczenia A oto ćwiczenia; 1).Przysiady z obciążeniem lub przysiady z wyskokiem (nogi) 2). Podciąganie szerokim nachwytem z obiążeniem/wiosłowanie sztangielką (plecy) 3).Pompki klasyczne z obiążeniem na plecach/wyciskanie sztangielki (klata) 4).Wyciskanie sztangielki/baniaków z wodą siedząc (m. naramienne) 5).Uginanie przedramion [...]

[...] stron o tematyce kulturystycznej swój plan treningowy i prosiłbym o jego ocenę. Waga:65kg Wzrost:170cm Ćwiczę od poniedziałku do soboty. poniedziałek: klatka i nogi wtorek : plecy i ramiona środa : barki czwartek: nogi i plecy piątek: klatka i ramiona sobota: barki Na początek we wszystkich ćwiczeniach ćwiczę 2 serie na 10-15 powtórzeń. Waga [...]

[...] 3 cwiczenia Wtorek: Biceps 3 cwiczenia Triceps 3 cwiczenia Barki 2 cwiczenia Sroda: WOLNE Czwartek: to co w poniedziałek Piątek: To co w wtorek Sobota: Jak sie chce to plecy jak sie nie chce to nic :( Niedziala: WOLNE NOWY PLAN NA MSE PROSZE OCENCIE GO: Poniedziałek: kl.dolna 3po8 kl.górna 4po9 Rozpietki hantlami na ławce prostej 4po8 [...]

[...] rok postawię sobie zrobienie 10 powtórzeń. Wodynowy 15 10 5 TRENING: WODYNOWY 15 10 5 A: 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej(klatka) 2.PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE(plecy) 3.Uginanie ramion ze sztangietkami(biceps) 4.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU(triceps) 5.Wspięcia na palce(łydki) 6.Prostowanie nóg na maszynie(nogi) [...]

[...] PODCHWYTEM 4x12 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): 4x12 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4x12 mniejszy ciezar *plecy: Wyciskanie sztangielek w gore(***): 4x10 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami(***): 4x10 mniejszy ciezar *triceps WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W [...]

Witam. Piszę ten post, ponieważ zamierzam wrócić na siłownie po połrocznej przerwie a nie wiem czy mój plan treningowy przyniesie oczekiwane rezultaty. Nie wiem dokładnie czy powinienem nabrać masy czy skupić sie na sile, dlatego też proszę kogos zorientowanego o POMOC. Z góry serdecznie dziekuje. A więc: 1.PŁEĆ :Mezczyzna 2 .WIEK:18 3 [...]

http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/f3c7e3b3885845529ea89fd74d01744e.png Siema wszystkim! Na wstępie chciałem podziękować przede wszystkim firmie IH, a w szczególności Marcinowi, który pomógł mi w ogarnięciu diety i za dobry kontakt, oraz wszysktim, którzy mi przy tym pomagali oraz dla użytkownika zinko, bo to jego banery, które ogarnął mi [...]

[...] bokiem hantli 3x - unoszenie bokiem w opadzie ( na tył ) 3x - i jedno ćwiczenie na tył barku, poprostu unosimy na stojące hantlę, tak zeby tył barku szedł, a nie kaptury czy plecy. 3x NOGI I BRZUCH nie podaję, bo to nie istotne, rośnie wszystko elegancko i jest wporzo. Więc pytania. 1.Czy coś zmienić ogólnie w planie? Kolejność ćwiczeń ( np. [...]

[...] Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10-15 rozpiętki 4 serie 10-12 powt. przenoszenie hantla za glowe 4 serie 10-12 powt. triceps: Przenoszenie hantla za plecy z wyprostem 4 serie 8 -12 powt. Wyciskanie "Francuskie" sztangi łamanej w siadzie 4 serie 10-12 wyciskanie sztangi na lawce plaskiej w waskim uchwycie 4 serie 8-12 [...]